Программа тренировок, которой посвящена данная статья, разработана Чадом Уотербери (Chad Waterbury), американским тренером. Философия тренинга Ч.Уотербери для натурального атлета (не принимающего анаболические стероиды), освещенная в его книге 1, созвучна с нашей: рост мышц определяется увеличением их удельной силы. Таким образом, Чад Уотербери – приверженец силового тренинга в телостроительстве, что и привлекло наше внимание к его персоне и принципам тренировок. Программа, о которой пойдет речь, в оригинале звучит так: The Anti-Bodybuilding Hypertrophy Program, или сокращенно ABBH. Почему же программа антибодибилдерская (аnti-bodybuilding program)?

Эта комплексная программа поможет максимально довести тело до «крайности». Программа включает в себя 4-дневную программу тренировок для сжигания жира, расписание кардио-тренировок и детальный план по питанию на весь период программы на «Сушку». Этот программа тренировок разработана, чтобы помочь избавиться от жира и построить достойную форму всего за 12 недель. Думаешь я наворачиваю, а ты попробуй и поймешь сам. Фитнес и бодибилдинг. Анатомия Для женщин Для начинающих Кардиотренировки Методы и техники Мотивация Преодоление плато Советы и рекомендации Спорт Упражнения. Питание и диета.. ТИСЛ-4 – это высокоэффективная методика для набора мышечной массы, состоящая из четырех циклов (каждый продолжительностью в одну неделю): работа с тяжелыми весами, высокоинтенсивный тренинг, работа со средними весами и работа с легкими весами. Автор: Ян Колман. Методика позволяет использовать практически любой сплит. Однако я уверен, что наиболее эффективным является разбиение тренировок на 4 дня.